Tu as peut-être déjà entendu dire que le yoga est bon pour la souplesse, la détente, ou encore le sommeil. Mais savais-tu qu’il pouvait aussi jouer un rôle crucial dans la prévention et parfois même la régression de l’ostéoporose ?
L’ostéoporose, c’est cette maladie silencieuse qui fragilise les os, les rendant plus poreux et plus susceptibles de se casser. Elle touche particulièrement les femmes après la ménopause, mais aussi certains hommes, surtout à partir de 65 ans. Or, ce que l’on sait moins, c’est que certaines postures de yoga, pratiquées régulièrement, peuvent non seulement renforcer les os, mais aussi améliorer l’équilibre, la posture et réduire les risques de chute.

Le yoga comme exercice de mise en charge douce

Tu l’as sûrement déjà remarqué : beaucoup de postures de yoga impliquent de porter ton propre poids. Que ce soit dans le chien tête en bas, le guerrier ou la planche, tu engages les muscles, mais aussi les os, dans un effort soutenu mais contrôlé. Et c’est justement ce type de mise en charge qui stimule la formation osseuse.
Selon une étude menée par le Dr Loren Fishman, spécialiste en médecine physique et réadaptation à l’Université Columbia, la pratique régulière de certaines postures de yoga a permis d’augmenter la densité osseuse chez des patients ostéoporotiques. Dans une publication de 2016 (Fishman et al., Topics in Geriatric Rehabilitation), des participants ayant pratiqué 12 postures spécifiques de yoga pendant 12 minutes par jour ont montré une amélioration significative de leur densité osseuse au niveau de la colonne vertébrale et du fémur.
Autrement dit, le yoga ne se contente pas d’éviter la perte osseuse : il peut parfois la renverser.

Une pratique régulière qui favorise l’équilibre et la proprioception

L’un des grands dangers de l’ostéoporose, ce ne sont pas uniquement les os fragiles, mais surtout les chutes. Une simple glissade peut provoquer une fracture du col du fémur, entraînant parfois une longue convalescence.
Le yoga t’aide à renforcer ton équilibre, ta coordination, et ta conscience corporelle (la fameuse proprioception). Des postures comme l’arbre, le guerrier III, ou la demi-lune permettent de travailler l’ancrage, le centrage, et la stabilité. En clair : tu te tiens mieux, tu bouges avec plus de fluidité, et tu es moins susceptible de tomber.

Le yoga, un anti-stress naturel

Tu le sais peut-être déjà : le stress chronique peut perturber ton équilibre hormonal et favoriser l’inflammation, deux éléments qui influencent négativement la santé osseuse. En pratiquant des respirations conscientes, des étirements doux et des séances de relaxation, le yoga réduit la production de cortisol, l’hormone du stress.
Et moins de stress, c’est aussi une meilleure absorption du calcium, une meilleure digestion, un sommeil de qualité… Bref, un terrain plus favorable à des os solides et en bonne santé.

Comment commencer ?

Pas besoin d’être souple pour commencer. Sois bienveillant.e avec ton corps. Tu peux t’orienter vers des styles doux comme le Hatha Yoga, le Yin Yoga ou le Yoga thérapeutique, en particulier si tu souffres déjà d’ostéoporose ou d’ostéopénie.

Voici quelques postures généralement considérées comme bénéfiques :

• Tadasana (la posture de la montagne) : pour renforcer l’ancrage et la posture.
• Virabhadrasana II (guerrier II) : pour tonifier les jambes et le bassin.
• Bhujangasana (le cobra) : pour ouvrir la poitrine et renforcer la colonne.
• Setu Bandhasana (le pont) : pour renforcer le dos, les fessiers et les jambes.
• Vrksasana (l’arbre) : pour améliorer l’équilibre.

Bien sûr, l’idéal est de pratiquer sous la supervision d’un.e enseignant.e de yoga formé.e, surtout si tu as déjà été diagnostiqué.e avec de l’ostéoporose. Certaines postures comme les torsions intenses ou les flexions avant profondes peuvent être contre-indiquées.

En résumé

Le yoga, ce n’est pas juste un moment de détente ou de bien-être. C’est aussi une pratique préventive puissante contre l’ostéoporose, scientifiquement validée, qui agit en profondeur : sur tes os, tes muscles, ton équilibre, et même ton mental.
Alors si tu te poses la question : est-ce que je peux agir dès maintenant pour préserver la santé de mes os ? La réponse est oui. Et le tapis de yoga pourrait bien devenir ton meilleur allié.

With Love

Saly