La pandémie et les deux dernières années de confinement, nous ont donné de nombreuses raisons de nous sentir anxieux, stressés et déprimés. C’est pourquoi, adopter des routines self care n’a jamais été aussi important, surtout pour les femmes.
Il existe de nombreux avantages à prendre du temps pour soi afin de prendre soin de son corps et de son âme.
De nombreuses recherches prouvent que plus nous pratiquons des routines self care, plus nous sommes confiants, créatifs et productifs. Nous prenons ainsi de meilleures décisions, construisons des relations plus solides et communiquons plus efficacement.
Le bien-être correspond à tout ce dont nous avons besoin pour nous sentir plus heureux et plus détendu. Pour certaines personnes, cela signifie regarder une comédie romantique, pour d’autres comme moi, c’est faire du yoga, prendre un bain moussant ou préparer des gâteaux au yaourt. On peut également se sentir mieux après avoir consulté un thérapeute. C’est pourquoi je tiens à te préciser que je ne suis pas une professionnelle de la santé. Si tu ressens un réel mal être, je te recommande vivement de consulter un professionnel de la santé.
Dans ce post, je partage avec toi les meilleurs conseils self care, d’experts afin que tu puisses commencer à faire de ton bien-être une priorité.
Ouvre les stores dès le réveil
La première étape de ta routine matinale est d’ouvrir tes stores le matin, dès le réveil. Selon Kristin Oja, experte Américaine en santé et bien-être, même cinq minutes de soleil dès le matin augmentent non seulement notre taux de vitamine D, mais aident également à équilibrer notre taux de cortisol (appelé également hormone du stress).
Allume des bougies
Les scientifiques ont découvert que le sens olfactif est le seul à avoir un lien direct avec la zone du cerveau qui joue un rôle majeur dans la régulation de nos émotions, de la mémoire et de nos comportements.
Abi Hendra (psychothérapeute Américaine): « Utilisez des odeurs apaisantes traditionnelles telles que la lavande et l’encens (dont la recherche suggère qu’elles réduisent l’anxiété et la dépression). Essayez également les odeurs qui sont associées à des souvenirs heureux ».
Achète des plantes d’intérieur
Il y a quelques années, j’ai adopté un style Feng Shui pour l’aménagement de mon intérieur. Et, je dois t’avouer que toute personne rentrant chez moi, se sent apaisée et en ressort avec un plein d’énergie positive. En Feng Shui, on recommande de mettre des plantes dans son lieu d’habitation. Car, en plus de garder l’air plus pur, l’exposition aux plantes peut également améliorer ton humeur. Si tu n’as pas la main verte, je te conseille d’acheter des plantes succulentes, ou des plantes bambou. Elles demandent peu d’entretiens . Évite d’acheter des plantes avec épines telles que les mini-cactus.
Tiens un journal de gratitude
« Des études ont indiqué que la pratique de la gratitude présente de nombreux avantages, notamment l’optimisation de notre santé cardiaque, la réduction de l’anxiété et de la dépression, l’amélioration de nos fonctions cérébrales et la tranquillité d’esprit », déclare Jeff Nalin, psychologue clinicien à Malibu, en Californie.
Note chaque jour, dans un journal ou sur un morceau de papier, une chose pour laquelle tu es reconnaissant. Si tu ne trouves rien, commence ta journée en pensant à quelqu’un ou à quelque chose que tu apprécies vraiment.
Commence une thérapie self care
Le traitement de la santé mentale devrait être ta priorité absolue. En tant que femme africaine et musulmane, je sais que commencer une thérapie peut être effrayant. Même si cela commence à changer, on a tendance à associer le fait de consulter un thérapeute à la folie. Mais, les compétences et les connaissances que tu peux acquérir grâce à une thérapie peuvent réellement modifier ta façon de voir et de gérer la vie au quotidien.
J’espère que ces conseils self care t’aideront à te rendre plus heureux. N’oublie pas que ce sont les petites actions du quotidien qui donnent de meilleurs résultats sur le long terme.
N’hésite pas à partager tes expériences en commentaire.
Prends soin de toi et à bientôt.